ストレッチする各部位は30～60秒かけてゆっくりと行なってください。
ウオーム・アップの為のプログラムは、軽度・中度・やや重い・重度のスポーツの中から一般的なスポーツをピック・アップし、種目別にプログラムを作ってみました。
軽度・中度・やや重い・重度のスポーツの厳しさに合わせ、おのおのリラクゼーションの為のストレッチング・プログラムがあります。
プログラムの内部に含まれていなくても、傷害が気になる部位や入念にしておきたい部位を、ストレッチングの基本型からピック・アップし、プログラムの内部に取り入れる事は、当然けっこうです。
自分自身にとって最も適したオリジナル・プログラムを作成する事が喜ばしいのですから。